dzień dobry

Witam ponownie !! Zamieszczam potrzebne informacje Wiek : 23 Waga : 58,8 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, piersi [...]

Trec będzie dobry , ale proch nigdy Ci nie zastąpi żarcia wiadomo są takie sytuacje ,że gainer się przyda lub raz na dzień po trenie to spoko :-)) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-30 14:23:56

1 - no name saszetka 2a 2 - smak : gorzki , nie dobry ciężki do picia 1/5 3 - pompa 4-5 no tu bylo fajnie, napompowało bardzo dobrze 4 - skupienie / pobudzenie 3/5 pobudziło ale bez szału, szybciej serie robiłem było tak ok 5 - ogólne odczucia: Hmm no tej pw praktycznie nie czuc, nie ma zjazdu, nie ma "wejścia" i jazd, poprostu krąży sobie w [...]

[...] tu najlepiej jest to opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 Ja lubie zrobić najpierw jakies jedno lub dwa ćwiczonka i to na koniec jakimś średnim ciężarem ale dobrze dopinać brzuch (można to robić z lekkim skretem na boki bardziej praują skosy). Niby jak robisz to ćwiczenie to aż tak nie czujesz ale na drugi dzień jest dobry efekt

Czyli tak naprawde zaczynasz i potrzebny ci jest dobry, ale nie zbyt forsujacy trening. Polecam cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s Wioslo hantla w podporze/sztanga 3s Rob powtorzenia z zakresu 6-12. Zacznij od stosunkowo niskich ciezarow zwiekszajac je stopniowo o 2-3kg tygodniowo. Cwicz 3 razy w tygodniu raz [...]

Wczoraj minal kolejny dzien.Byl to trening B. Trening B 1.Wycisk sztangielek na prostej 15-17,5 12-22,5 9-27,5 2.Sciaganie szeroko drazka wyciagu 15-37,5 12-45 9-47,5 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 15-32,5 12-40 9-47,5 4.Przysiady ciezary z poprzedniego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej w ss 15-7,5 12-10 9-12,5 [...]

[...] że u jednych wzmaga wydzielanie kortyzolu, u innych wręcz przeciwnie, więc może to jest u Ciebie problem. Nie przytoczę teraz linku, ponieważ nie znajdę w 1 minutę. Co ja bym Ci doradził: stopniowo zmniejszał ilość aerobów aż do zera (no może max 10 minut), skupił na progresji w treningu siłowym. A jaką masz kaloryczność w dzień treningowy?

[...] 4h i więcej nie mogę sobie pozwalać bo wtedy nie dostarczę nawet zbliżonej ilości kcal zapotrzebowania. A jak mi się zdarzy że w ciągu dnia z braku czasu mało zjadłem to w ten dzień odpuszczam sobie trening bo kcal to podstawa! Albo dostarcze i ćwicze albo nie dostarcze i odpuszczam A wy odpuszczacie treningi ze względu na mało kcal w ciągu dnia?

[...] (split) Twoja opcja czyli T-T-C-T-T-C-W może być choć możesz również zrobić T-T-C-T-C-T-W.Będzie to zależało od tego czy po treningu barków i trica wystarczy Ci jeden dzień na regenerację zanim przystąpisz znowu do treningu klaty Obecnie sam trenuję FBW podobnie jak adzik i bolek,oni raczej są konserwatywni i nie polecą Ci splita Kolego [...]

[...] ilości z tak mocnym środkiem jak aga,skoro trenujesz długo to sam pewnie wiesz jaki okres połtrwania ma większość środków,aga jest kozackim środkiem ale trzeba ją bić co dzień lub nawet 2 razy dziennie,tak więc tak obciążać organizm dla 2 tyg nie ma sensu.Jeśli chodzi o apteki tureckie to kupisz też tam wały,tak więc nie bądz tak na 100% [...]

ale ja sie nie unosze - wiec tu nie ma co luzowac o definicji rzecz jasna pojechalem szyderczo, bo faktycznie rysuja mu sie niezle miesnie na plecach. stwierdzam po prostu pewna roznice, miedzy tym co widze, a tym co kolezka deklaruje. wiadomo, ze 125kg to nie jest jakis niesamowity ciezar, ale takich misiow wychudlych to ja widzialem juz nie raz [...]

No kolego tu dobrze trafiles bo akurat tu mam spore doswiadczenie i przerabialem na sobie tego typu dylematy i testowalem wiele opcji na swoim organizmie.I moge ci powiedziec ze dopuki nie biegalem tylko cwiczylem na silce co drugi dzien,normalne jedzenie plus 3 razy dziennie dobry gainer z duża zawartoscia bialka to przez 4 miesiace [...]

Krzychu nie obraź się, ale jak jest przykładowo tak jak w Twoim sposobie odzywiania - każdy posiłek inny, przetworzone pokarmy, sporo dodatków, to i tak nie jesteś w stanie przeidzieć ile tak na prawdę się whcłania ja nie ma wcale takiej diety tzn. nie mam monotonnej - ale co sobie zpalnowalem to jem wszystko da sie wyliczyc moze inaczej wychodze [...]

[...] dołu brzuszka który liczy sobie 85cm. Trenuje siłowo cały czas jak wyżej napisałem chociaż nie widać bo na 6 miesięcy jest to druga redukcja. Masy było 2 miesiące, gdzie była źle przeprowadzona a wcześniej trening do dupy. Teraz mam już stosunkowo dobry. Jutro wstawię cały dzień + trening. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 21:57:19

Nie wiem czy wierzyc czy nie . Ale raczej jestem sklonny bu uwierzyc . Przy wadze 68 kg i wzroscie 186 pod koniec lutego zabralem sie do cwiczen dietka porzadnie trzymana + białka i gainery i oczywiscie dobry trening . Pierw zwykły split nastepnie HST . Do tego czasu np na dzien dzisiejszy waga podchodzi pod 81 kg . Moze dlatego ze mialem spora [...]

A czemu rusian nie dobry ? Myślałam ze lepszy niż brzuszki , wiosłowanie końcem sztangi dzien 3 bezie ok?

[...] :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A Plecy: drążek szerokim chwytem 3s (było [...]

robienie trica dzien przed klatką to nie jest dobry pomysł, nie będziesz mógł klaty zrobić

Dobry dzień. 48 rok życia mi już leci. Na trt jestem już 3 lata chyba jakoś tak. Test ok 800, ostatnio zmniejszyłem dawkę bo libido level high. Ogólnie to trt to mega sprawa. Polecam wszystkim znudzonym życiem. Czuję się mega dobrze. Energii mam tyle że chyba nigdy tyle nie miałem. Wszystkie wyniki w normie. Zmieniony przez - blist w dniu [...]

[...] interesuje mogę zapytać tutaj i będze się łączyło z tematem. Pytanie brzmi: co sądzicie o trenowaniu gurnej części klatki piersiowej (na ławce skośnej głową do gury) w jeden dzień a w inny dzien dolnyej części (ławka pozioma i skośna głową w duł)?? Tak kiedyś ćwiczył jeden koleś na jednej siłowni. Miał dobrze zbudowaną klatke, może to dobry [...]